Sabato, 19 Luglio 2014 11:07

Riscaldamento Pre-gara

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Il riscaldamento pre-gara è fondamentale per preparare al meglio il nostro fisico e la nostra mente allo sforzo che ci accingiamo a compiere dirigendo un incontro di calcio. Trascurare, o ancora peggio, non effettuare tale preparazione aumenta in modo esponenziale le probabilità di essere vittime di contratture, stiramenti, strappi ecc... Probabilità di infortunio che aumentano ulteriormente nel corso della stagione invernale quando, dai 20 gradi e più dello spogliatoio, passiamo alle rigide temperature esterne sobbarcandoci un' escurione termica di almeno 15-20 gradi.


Il riscaldamento pre gara ha inoltre in se anche delle componenti psicologiche, basti pensare al fatto che i calciatori delle due squadre, vedendoci, si rendono conto di trovarsi di fronte ad un atleta che, come loro, si sta preparando seriamente alla gara. Questa situazione, conferisce loro una maggior serenità e aumenta il nostro carisma e la nostra credibilità ai loro occhi. Inoltre in quei 20-25 minuti di contatto con il campo, abbiamo la possibilità di radiografare il terreno di gioco e l'ambiente circostante. Possiamo individuare eventuali zone insidiose, dove potrebbero esserci avvallamenti, ristagni d' acqua, zone fangose, possiamo verificare la posizione del sole rispetto a quella che sarà la nostra traiettoria nel corso della gara. Tutte queste informazioni ci torneranno utili per ottimizzare il nostro spostamento e non trovarci nel posto sbagliato al momento sbagliato. La simbiosi che si crea tra noi e l'ambiente circostante, è un prezioso partimonio che possiamo capitalizzare nel corso della gara. E' come quando una squadra di calcio gioca tra le mura di casa, di fatto un campo di calcio è uguale a tutti gli altri, ma la familiarità con l'ambiente circostante è dal punto di vista psicologico determinante per aumentare la nostra sicurezza e la nostra serenità soprattutto nei momenti cruciali del match. 

Insomma, questa "scampagnata" sul campo prima dell' incontro non può portarci che dei frutti nel corso della gara, ed è per questo che consigliamo ad ogni arbitro di trovare il tempo per effettuarla.


Quello che segue è uno schema di riscaldamento che possiamo effettuare prima della gara:

MINUTI  TIPO DI ESERCIZI
10' corsa leggera
5' esercizi di stretching (gambe - braccia - tronco)
5'

andature, alternando skip e corsa calciata, secondo il seguente schema:

  1. 20 mt. di skip veloce e poi allungo di 40 mt. con decelerazione finale

  2. 20 mt. di corsa calciata veloce e poi allungo di 40 mt. con decelerazione finale

Nel passaggio tra skip/corsa calciata e l' allungo essere il più possibile reattivi
5'

Allunghi seguendo il seguente schema:

  1. 20 mt. in progressione
  2. 20 mt. alla massima velocità
  3. 20 mt. in decelerazione

Totale della fase di riscaldamento pre-gara 25 minuti

Ultima modifica il Giovedì, 22 Settembre 2016 14:50
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